最近闺蜜小玲在孕妈群里发问：“听说榴莲长胎，我这孕16周能炫一块吗？”一句话炸出几十条回复，有人晒出产检单说“每天吃血糖正常”，也有人哭诉“贪嘴住院打胰岛素”。作为营养师，我发现关于孕妇吃榴莲的争议，简直比榴莲壳上的刺还扎手。
先说说这个“热带果王”的底细。巴掌大的一块榴莲肉（约150克），热量直奔200大卡，相当于吃了两大碗米饭。不过人家可不是空有热量——叶酸含量比苹果高3倍，维生素C抵得上半个橙子，膳食纤维更是香蕉的1.5倍。孕中期胎儿快速发育时，这些营养确实诱人。
上个月接诊的28周孕妈小薇就是个典型例子。她每天雷打不动吃两房榴莲，结果糖耐量检查时空腹血糖直冲5.8mmol/L。我让她改成隔天吃拇指大小的一块，配合饭后散步，两周后血糖就回落到了安全线。
产科主任老张常说：“榴莲就像爱情，适量是甜蜜，过量变负担。”他建议血糖正常的孕妇，每周摄入量控制在200克以内，相当于普通榴莲房的1/3。特别要避开晚上睡前吃，有位准妈妈半夜吃榴莲后血糖飙升，第二天胎动明显减少，吓得赶紧跑急诊。
记得表妹怀孕5个月时，把榴莲冻成冰淇淋当零食。结果第三天就开始便秘，马桶上憋得满脸通红。后来改成搭配山竹吃，既缓解燥热又促进消化。这招还是从马来西亚陪月阿姨那儿学的，果然姜还是老的辣。
最后给各位准妈妈划重点：血糖正常的可以浅尝辄止，搭配高纤维食物；糖妈们建议换成猕猴桃或蓝莓；出现上火症状马上停吃。就像我常说的，孕期饮食没有绝对禁忌，关键看怎么把握这个度。你们孕期都怎么安排榴莲食谱的？欢迎在评论区唠唠嗑～
